Especial sobre vitaminas

¿Sabes cuáles son las vitaminas imprescindibles en nuestra alimentación? A continuación te detallamos un “abecedario” básico con algunas de ellas.

1. La vitamina A. La vitamina A fortalece nuestro sistema inmunitario, pelo, huesos y uñas; cuida nuestra piel al prevenir el acné, el herpes, el eccema y la dermatitis; mejora nuestra audición y vista; y trabaja como un antioxidante.

2. La vitamina B12. La vitamina B12 previene la anemia y ayuda en el desarrollo de las células.

3. La vitamina C. Esta vitamina puede aumentar la fertilidad y es un antioxidante perfecto porque previene las señales de envejecimiento en nuestra piel y combate los radicales libres. Si quieres estar guapo y sano, la vitamina C será tu mejor aliada porque produce colágeno para que tu piel sea firme y elástica, y facilita la absorción del hierro. La naranja, por ejemplo, tiene mucha vitamina C (y también A, B1, B2, B3, B5, B6 y E) y da brillo a nuestra piel gracias a sus antioxidantes, cura el estrés y nos ayuda a dormir mejor.

4. La vitamina D. Esta vitamina puede reducir el riesgo de algunos tumores cancerígenos.

5. Vitamina E. La vitamina E mejora la vista, y reduce el dolor menstrual y las molestias de las piernas inquietas.

6. Vitamina K. Se requiere, principalmente, en los procesos de coagulación de la sangre. También sirve para generar glóbulos rojos y se produce por una bacteria intestinal. Reduce el enrojecimiento de nuestra piel, por lo que suele emplearse en cosmética.

¿En qué alimentos puedo encontrar estas vitaminas?

Ahora que ya las conoces todas, te proponemos un interesante listado de alimentos naturales que contienen muchas vitaminas. ¡Si lo que quieres es cuidar tu alimentación, te lo ponemos fácil!

1. Aloe Vera. Tiene vitamina B1, B2, B3 y B6. También tiene vitamina C y vitamina E.

2. Flor de Azahar. Previene el estrés y cura dolores de cabeza. Es rica en vitamina C.

3. Espino amarillo. Da flexibilidad a la piel seca y suaviza las señales que deja el acné en nuestra piel. Tiene vitamina C (más que el limón), A y E.

4. Ortiga. Facilita la circulación de la sangre, previene la anemia y puede eliminar las señales que los granitos, el eccema y el acné dejan en nuestra piel. Tiene vitamina A, B2, C, E y K.

5. Regaliz. Puede curar el estreñimiento, los resfriados, la tos y el dolor de garganta. Tiene vitamina C.

6. Frutos secos. Tienen vitamina A y E.

7. Canela. Tiene vitamina B1 y C, y es antiinflamatoria y relajante. También nos relaja.

8. Tila. Tiene vitamina C y reduce el dolor de cabeza y el estrés.

9. Yerba mate. Tiene vitamina B, C y D, y nos ayuda a dormir mejor.

10. Hibisco. Tiene vitamina C, y relaja y elimina la tos.

11. Aceite de semillas de calabaza. Tiene vitamina D, E, B1, B2, B3 y B6.

12. Aceite de Argán. Tiene vitamina E y mejora el estado de las puntas y el pelo castigado.

13. Granada. Tiene vitamina C y también recibe el nombre de la fruta de la fertilidad.

14. Rosa Mosqueta. Tiene vitamina C y rejuvenece la piel.

15. Acerola. Tiene más vitamina C que la naranja, y suaviza resfriados y potencia nuestras defensas.

16. Zanahoria. Tiene vitamina A, E y K, y sirve para fortalecer nuestros huesos.

Por último, antes de terminar queremos recordarte que es preferible tomar las vitaminas directamente de los alimentos, frente a las vitaminas presentes en complejos vitamínicos.

Si aún te quedas con ganas de leer más sobre las vitaminas, tenemos otro artículo donde te explicamos qué vitaminas necesitamos y el porqué. Y también puedes consultar nuestra sección de productos naturales.